f11 App-এ নিরাপদ খেলা, সহজ নিয়ন্ত্রণ

সেশন কতক্ষণ চলেছে?

45 মিনিটের বেশি বসে থাকলে একটু থামুন চোখ, হাত আর মনতিনটাকেই বিশ্রাম দরকার

আজকের সীমা কি ঠিক আছে?

আগেই ৳ টাকায় একটা সীমা লিখে রাখুন পরে সেই সীমা ভাঙা সহজ হয় না

মনের চাপ বাড়ছে নাকি?

রাগ, তাড়াহুড়ো বা অস্থিরতা এলে লগইন বন্ধ করুন 10 মিনিট হাঁটলেই মাথা অনেকটা হালকা হয়

1. সময় ভুলে যাচ্ছেন?

একবার ঘড়ি দেখুন যদি 1 ঘণ্টা পেরিয়ে যায়, বিরতি নিন

2. পরিকল্পনা ছাড়াই ঢুকছেন?

লক্ষ্য না থাকলে খেলা টেনে যায় আগে 2 মিনিটে ভাবুন, তারপর ঢুকুন

3. অযথা দ্রুত সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন?

দ্রুত চাপ মানেই থামার ইঙ্গিত ধীরে চলুন, আর একটা সেশন পরে ভাবুন

4. অন্য কাজ পিছিয়ে যাচ্ছে?

পড়া, কাজ, ঘুমযেটা বাদ যাচ্ছে, সেটাই সতর্ক সংকেত

5. লুকিয়ে রাখছেন?

যদি কথা না বলতে ইচ্ছে করে, তাহলে একটু দূরত্ব নেওয়াই ভালো

সেশন রিমাইন্ডার

এটি নির্দিষ্ট সময়ে ছোট নোটিফিকেশন দেয় 30 বা 60 মিনিটের মধ্যে থামার ইঙ্গিত পেয়ে আপনি দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

খরচের ট্র্যাকার

দিন, সপ্তাহ বা মাস ধরে কতটা ব্যবহার হলো, তা এক নজরে দেখায় bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলেও সীমা মাথায় থাকে

স্ব-নিষেধ

কিছু সময়ের জন্য ঢোকা বন্ধ রাখতে পারেন 24 ঘণ্টা থেকে দীর্ঘ বিরতিও বেছে নেওয়া যায়, যাতে মাথা ঠান্ডা থাকে

নীরব মোড

রাতে কম নোটিফিকেশন পেলে মনও শান্ত থাকে Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী এটা কাজে লাগান

অ্যাকাউন্ট বিরতি

একটা ছোট বিরতি আপনাকে তাড়াহুড়ো থেকে দূরে রাখে পরে ফিরে এলে আবার পরিষ্কার মাথায় শুরু করতে পারবেন

ধাপ 1: f11 Login

প্রথমে অ্যাকাউন্টে ঢুকুন তারপর সুরক্ষা সেটিংসে যান

ধাপ 2: সময় বেছে নিন

24 ঘণ্টা, 7 দিন বা আরও লম্বা সময় নিতে পারেন ছোট বিরতিও কাজে দেয়

ধাপ 3: নিশ্চিত করুন

একবার চালু হলে তা মানা জরুরি এভাবেই impulsive সিদ্ধান্ত কমে

ধাপ 4: সহায়তা নিন

নিজের ইচ্ছেটা স্পষ্ট করে সাপোর্টে বলুন দরকার হলে পরিবারকেও জানিয়ে দিন

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ

যদি চাপ দীর্ঘ হয়, পেশাদার কথা শোনা দরকার Dhaka-র ক্লিনিকগুলোতে প্রাথমিক পরামর্শ সহজেই মেলে

বিশ্বস্ত পরিবার

একজন কাছের মানুষকে জানালে জবাবদিহি বাড়ে এটা অনেক সময় একা লড়ার চেয়ে বেশি কাজ দেয়

স্থানীয় সহায়তা গাইড

বাংলাদেশে হেল্পলাইন, কাউন্সেলিং আর কমিউনিটি সাপোর্ট খুঁজে নিন আগে তথ্য নিন, তারপর সিদ্ধান্ত নিন

রায়হান, Dhaka: স্ব-নিষেধ ঠিক করায় চাপ কমেছে

নাদিয়া, Chattogram: খরচের ট্র্যাকারটা একদম কাজে দিয়েছে

সাদিক, Sylhet: f11 App-এ নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ

তাসনিম, Rajshahi: সাপোর্টে লিখতেই পরিষ্কার উত্তর পেয়েছি